Làm sao để tăng kích thước vòng 3 trong độ tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng của cơ thể con người, là cột mốc đánh dấu sự thay đổi cả về mặt ngoại hình lẫn tâm hồn của 1 thiếu niên. Ở độ tuổi này, chuyện quan tâm đến dáng vẻ bên ngoài gần như được đặt lên hàng đầu, đặc biệt là đối với các bạn nữ. “Làm sao để cải thiện vóc dáng?”, “Cách giúp vòng 3 trở nên đẹp hơn?”,… và vô vàn những câu hỏi khác là các thắc mắc chung của các bạn gái trong độ tuổi dậy thì này. Để giúp bạn giải đáp thắc mắc, đội ngũ của muaonlinegiatot.com sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và khoa học về cách tăng kích thước vòng 3. 

Nguyên nhân khiến vòng 3 thiếu đầy đặn 

Việc vòng 3 bị lép, không được đầy đặn khiến cho nhiều chị em gái cảm thấy tự ti khi mặc các bộ đồ bó sát và cảm giác cơ thể không cân xứng. Vậy nguyên nhân của điều này là do đâu? 

• Trước hết, có thể là do chính thói quen ngồi nhiều 1 chỗ của các bạn. Việc lười vận động, lười luyện tập và ngồi lì quá lâu khiến cho vòng 3 bị đè nén, lâu dần dẫn tới tình trạng bị chảy xệ hoặc phẳng lì. Đây là 1 thói quen không hề tốt, các bạn gái nên chú ý thay đổi. 
• Vòng 3 khiêm tốn cũng có thể là 1 đặc điểm di truyền, được kế thừa từ trong gia đình. 
• Lí do thứ 3 là do việc lựa chọn kích thước quần không đúng với tỉ lệ cơ thể của bản thân. Khi bạn mặc những chiếc quần quá chật hay quá bó sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và chất dinh dưỡng. Vì lí do này mà vòng 3 của bạn không thể phát triển được. 
• Lí do tiếp theo có thể đến từ sức khỏe tinh thần. Việc bạn căng thẳng có thể ảnh hưởng và biểu hiện trực tiếp ra bên ngoài. Lúc này, các hormone cortisol sản sinh nhiều hơn, đồng nghĩa với việc lượng mỡ trong cơ thể bị tiêu hao đi nhiều hơn. Điều này có thể là lí do khiến kích thước vòng 3 bị giảm. 
• Ngoài ra, còn 1 nguyên nhân nữa mà mọi người không hay để ý. Đó chính là chế độ ăn còn chưa khoa học và dinh dưỡng. Đây cũng là 1 vấn đề mà mọi người nên lưu tâm hơn nếu muốn cải thiện vòng 3 của mình. 

Những cách tăng kích thước vòng 3 trong độ tuổi dậy thì

Cải thiện vòng 3 từ chính bữa ăn của mình

Nếu bạn muốn tăng kích thước vòng 3 của mình 1 cách tự nhiên, trước hết hãy thay đổi từ bữa ăn hàng ngày. Hãy bổ sung thêm những chất sau để giúp vòng 3 trở nên đầy đặn, hoàn thiện hơn. 

Protein 

Cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể là 1 điều vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ thể cũng như cải thiện vòng 3. Với chỉ khoảng 15 – 30g protein mỗi bữa ăn, bạn đã có thể giúp cơ thể có thêm chất dinh dưỡng, khiến cho vùng mông trở nên săn chắc hơn. 

Chất béo tốt 

Việc cung cấp các chất béo tốt cũng là 1 cách cải thiện kích thước vòng 3 trong độ tuổi dậy thì. Đây là những chất dinh dưỡng có trong các loại quả như bơ, dừa, hoặc các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó, hạnh nhân,… cũng như có ở các loại thực phẩm khác như trứng, phô mai, cá, sô cô la đen và sữa chua,… Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm này trong bữa ăn của mình để có thể tăng vòng 3. 

Các vitamin

Bên cạnh các chất dinh dưỡng trên, bạn cũng không nên bỏ qua việc bổ sung các vitamin khoáng chất. Vitamin E, A là những chất rất cần thiết để có thể phát triển vòng 3 cũng như là cả quá trình phát triển của cơ thể. Những thực phẩm giàu vitamin E, A là rau bó xôi, cà chua và trái cây, đậu phộng, trứng,… Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thì vòng 3 của bạn sẽ trở nên căng tròn, đầy đặn hơn. 

Những thực phẩm nên hạn chế 

Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng tốt giúp cơ thể khỏe mạnh và vòng 3 phát triển thì ta cũng nên chú ý tới những thực phẩm cần tránh. Đó là những món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ hay các món thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán,… Không chỉ vậy, những món ăn chứa quá nhiều đồ ngọt như bánh ngọt hay nước có ga cũng là kẻ thù của cơ thể. Đặc biệt, không thể không kể đến cà phê, đồ uống có cồn như rượu bia và cả đồ ăn cay. Những thực phẩm này sẽ khiến lượng mỡ trên cơ thể bị tiêu tan và đốt cháy nhiều hơn. Điều này đồng nghĩa với việc kích thước vòng 3 sẽ bị giảm, khiến cho vòng 3 không còn được săn chắc, dẫn đến tình trạng chảy xệ hoặc phẳng đi.

Những bài tập vận động giúp cải thiện vòng 3 

Squat

Đây là bài tập đầu tiên và có lẽ là đơn giản nhưng cũng hiệu quả nhất trong những cách vận động cải thiện kích thước vòng 3. Sau đây là các bước để thực hiện động tác squat cơ bản: 

• Bước 1: đứng thẳng người, sau đó mở rộng 2 chân ngang bằng vai. Mũi chân hướng về phía trước đồng thời 2 tay đan vào nhau và để trước ngực. Bụng hóp lại và mở rộng vai. 
• Bước 2: Đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ gối và mông xuống cho đến khi phần đùi và sàn nhà song song với nhau. Chú ý, không để đầu gối vượt quá mũi chân gây mất thăng bằng. Bên cạnh đó, tư thế squat đúng là khi vai, cổ, và mông tạo thành 1 đường thẳng nằm nghiêng. 
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó 2 giây và trở về vị trí ban đầu. 
• Bước 4: Thực hiện như vậy liên tục 15 lần/ hiệp, lặp lại 3 hiệp. Kết thúc mỗi hiệp có thể dừng lại nghỉ ngơi 5 phút. 

Lưu ý:

• Khi đẩy người lên, bạn cần thở ra bằng miệng. 
• Khi hạ người xuống, hãy hít thở sâu bằng mũi 1 cách chậm rãi. 

Glute Bridge 

Bài tập nâng mông với tư thế “cây cầu” này là 1 trong những bài tập được đánh giá giúp cải thiện vòng 3 cấp tốc và cực kì hiệu quả. Tư thế này cần người tập thực hiện những bước sau: 

• Bước 1: Nằm ngửa lên thảm và người duỗi thẳng. Sau đó thu 2 chân về chạm gần mông, đồng thời để 2 tay duỗi thẳng song song với thân người sao cho tay chạm đến phần gót chân. 
• Bước 2: Từ từ nâng phần hông lên sao cho phần vai, bụng và đầu gối tạo thành 1 đường thẳng. Chân và tay giữ nguyên vị trí, không chuyển động.
• Bước 3: Hạ hông xuống nhưng không để tiếp xúc với sàn. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác này. 

Donkey kicks

Đây cũng là 1 bài tập đơn giản mà siêu hiệu quả để cải thiện vòng 3 mà các bạn nữ không thể bỏ qua. 

• Bước 1:  Trước tiên, bạn thực hiện tư thế cái bàn, để 2 tay chống xuống và 2 chân quỳ vuông góc với mặt thảm. 
• Bước 2: Tiếp theo, bạn từ từ nâng chân trái lên cho đến khi cảm nhận được cơ mông căng lại thì dừng lại. 
• Bước 3: Hạ chân xuống và tiếp tục thực hiện động tác vừa rồi với chân phải. 

Trên đây là những chia sẻ và tổng hợp mà đội ngũ của muaonlinegiatot.com muốn cung cấp tới bạn về cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng trong bữa ăn thì việc kết hợp luyện tập cũng quan trọng không kém. Hi vọng rằng bài viết trên đây sẽ giúp bạn hoàn thiện được ước mơ sở hữu vòng 3 căng tròn, đầy đặn.