Nếu như bạn thường nghĩ rằng sử dụng các loại thực phẩm để giảm cân dễ dàng, an toàn như rau củ, trái cây,…. nhưng quá trình giảm chân lại không đạt được hiệu quả, lí do là tại sao? Bạn có biết rằng nếu không biết cách sử dụng các nguyên liệu giảm cân thì cho dù bạn có kiên trì tới đâu thì cân nặng của bạn cũng không thể giảm xuống mà còn đi lên. Theo dõi muaonlinegiatot.com ngay tại đây để tìm hiểu các thực phẩm nếu dùng sai cách dễ khiến bạn tăng cân nhé.
1. Thực phẩm làm bạn tăng cân nếu dùng sai cách
Nước ép từ trái cây, rau củ
Nếu như nước ép trái cây là nguyên liệu tốt giúp bạn giảm cân, nhưng đó là khi bạn tự tay làm ra loại nước ép, chứ không phải đi mua từ cửa hàng hay siêu thị. Bởi trong những loại nước ép trái cây ở trung tâm mua sắm thì sẽ có chứa lượng đường lớn. Các bạn nên tự làm nước ép trái cây bằng việc nghiền vỏ của các loại trái cây giàu dinh dưỡng như cam, điều, giúp tăng lượng chất xơ và cung cấp cho cơ thể, sử dụng trái cây nghiền còn giúp bạn no lâu.
Trái cây ngọt
Trong trái cây ngọt thường có chứa một loại đường tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì không nên sử dụng các loại trái cây này, thay thế bằng những loại trái cây có vị chua, giàu vitamin như cam, dâu và chanh.
Trái cây, rau củ quả được đóng hộp
Các loại trái cây này thường không tươi mà được ngâm trong muối, đường hay các chất bảo quản, có chứa rất ít chất dinh dưỡng. Nếu bạn mong muốn mua những loại hoa quả này để làm sinh tố giảm cân, nên chọn lựa những loại quả còn tươi, căng mọng nhé.
Sữa tươi không đường
Các bạn cũng nên tiêu thụ sữa tươi không đường, sữa yến mạch hay các loại sữa mà được làm từ hạt. Vì các loại sữa này không làm cho cân nặng của bạn bị tăng lên chóng mặt. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại sữa này thì hương vị không được ngọt, đậm đà như loại khác có đường hoặc kem. Nhưng nếu bạn không muốn cân nặng trở nên mất kiểm soát, nên lưu ý tới điều này nhé.
Chất tạo ngọt
Các bạn có thể dùng đường ăn kiêng, mật ong hay siro để tạo nên vị ngọt cho thức uống của mình. Điều này giúp ích cho việc giảm cân của bạn.
Bạn cũng nên chú ý tới thực đơn ăn kiêng hiệu quả nhất là bữa sáng với sinh tố giảm mỡ vùng bụng. Bữa trưa đã ăn quá no thì tối chỉ nên ăn rau. Không nên uống mỗi sinh tố giảm cân 3 bữa mỗi ngày, bởi nếu ngừng làm điều này thì cân nặng tăng trở lại.
Mì gói
Nhiều người cho rằng mì gói không có chất dinh dưỡng nên có thể dùng có việc giảm cân. Mì gói còn được xem là thức ăn “quốc dân” được hàng triệu người yêu thích và ăn mỗi ngày. Nhưng ít ai biết tuy nhỏ bé vậy thôi nhưng khiến bạn có thể béo lên bất cứ lúc nào không hay.
Nguyên nhân khiến mì làm cân nặng bạn thay đổi chính là mì được chiên trong dầu chiên nhiều lần, trong dầu này lại có chứa loại chất béo gây hại nhất, làm tăng cholesterol xấu, ảnh hưởng tới hệ tim mạch.
Bánh mì trắng
Bánh mì trắng rất tinh chế và có chứa lượng đường lớn. Bánh mì trắng làm tăng chỉ số đường huyết và tăng mức đường trong máu của bạn. Một nghiên cứu trên 9267 người cho thấy, ăn 2 lát bánh mì trắng mỗi ngày có liên quan tới nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn 40%. May mắn thay, có nhiều lựa chọn thay thế cho bánh mì trắng. Một là bánh mì ngũ cốc nguyên cám, hai là bánh mì Ezekiel, có lẽ là loại bánh mì tốt nhất cho sức khoẻ trên thị trường hiện nay.
Tuy nhiên, ghi nhớ rằng tất cả các loại bánh mì lúa mì đều chứa gluten. Một số tham khảo khác cho bạn như bánh mì bột hạnh nhân, bánh ngô, bánh mì oopsie.
2. Bật mí bí kíp giúp vóc dáng thêm trở nên thon gọn
Bạn có tò mò các bí quyết để sở hữu thân hình thon gọn đáng ngưỡng mộ hay không? Bên cạnh việc chú ý tới thực phẩm trong thực đơn, bạn cũng nên duy trì thói quen tốt cho sức khoẻ, giúp hành trình giảm cân được rút ngắn, mà không ảnh hưởng tới sức khoẻ.
Áp dụng tư thế chuẩn
Cho dù bạn có mập hay gầy ra sao thì khi bạn áp dụng đúng tư thế khi ngồi hay đứng, trông bạn vẫn thon gọn và tự tin hơn rất nhiều. Nếu bạn vai đổ về phía trước, cột sống của bạn sẽ bị uốn cong theo hình chữ C.
Hành động này không chỉ khiến bạn thấp hơn mà còn khiến bụng bạn trông to hơn. Hình ảnh bạn lúc này trông thật xấu phải không nào? Giống như mọi người hay nói là trông bạn có dáng gù, đúng không?
Để có tư thế đúng, bạn cần phải:
- Giữ cho lưng thật thẳng
- Ưỡn ngực về phía đằng trước
- Vai mở rộng ra
- Đẩy mông về phía sau
- Đầu giữ thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước
Với tư thế này, cho dù bạn đứng hay ngồi thì trông bạn vẫn mảnh mai và gọn gàng. Hơnnữa, bạn cũng bảo vệ được cột sống và nội tạng bên trong cơ thể ở đúng vị trí của nó.
Uống đủ nước
Bạn cần cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Nước có tác dụng đánh bay mỡ thừa một cách hiệu quả. Thử nghĩ nếu bạn lấp đầy dạ dày bằng các loại thực phẩm khác thay nước, bạn đang làm độc chính bản thân mình. Các loại thực phẩm cũng khiến bạn béo hơn hay vì sớm đạt thân hình hoản hảo.
Nước là nguồn tài nguyên hữu ích cho mỗi người. Nước giúp ta thải độc khỏi cơ thể, làm đẹp da, loại bỏ bớt mỡ thừa, giúp hạn chế hấp thụ những loại thực phẩm có hại cho cơ thể như thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
Nếu chúng ta biết cách kết hợp nước với chanh, có thể giúp thải độc an toàn và nhanh chóng. Mỡ thừa hay chất độc hại được đánh bay nhanh chóng mà không cần phải lăn tăn gì nhiều.
Cắt giảm lượng tinh bột
Nếu bạn muốn có vóc dáng thon gọn, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột lại. Tinh bột khiến bạn trở nên mập hơn, nếu hấp thụ quá nhiều tinh bột thì bạn càng tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, quyết định cắt giảm lượng tinh bột là đúng đắn, đặc biệt là giảm lượng tinh bột nặng, tinh bột trắng như mì ống trắng, bánh mì, đường hay các loại gạo trắng.
Bữa sáng giàu protein
Trong khi bạn loại bỏ đi lượng tinh bột thì thay vào đó, bạn nên áp dụng protein. Protein cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoạt động mỗi gnày. Hãy áp dụng bữa sáng giàu protein như cung cấp protein lắc, sữa, trứng nhé.
Lượng protein tối thiểu có thể sử dụng là 15gr protein. Chúng giúp bạn có cảm giác no hơn, tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường hay nhiều calo khác.
Tập thể dục
Một cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa và trở nên thon gọn chính là tập thể dục. Cùng với hệ tiêu hoá, tim mạch, hô hấp và bài tiết thì hoạt động tốt hơn, như thế bạn có sức khoẻ tốt, không phải lo lắng về những căn bệnh nguy hiểm khác nữa.
Việc luyện tập giúp thoát mồ hôi nhiều, làm sạch lỗ chân lông, giảm các căn bệnh về da. Loại bỏ mầm mống bệnh tật, đánh bay mỡ thừa và làm cơ thể thon gọn hiệu quả.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 10 – 15 phút. Đây là khoảng thời gian cần và đủ để bạn có được những lợi ích kể trên.
Trên đây là thông tin gửi tới bạn đọc về những thực phẩm nên sử dụng đúng cách, tránh tình trạng áp dụng sai mà khiến mục tiêu giảm cân bị trì hoãn. Cùng với đó, các lưu ý, bí quyết để nhanh chóng có được thân hình đẹp phía trên cũng phần nào hỗ trợ bạn.
Để lại một bình luận