Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu trong gần 40 tuần thai kì đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ cũng như sự phát triển của thai nhi. Do đó, để phát triển toàn diện, khoẻ mạnh thì mẹ bầu cần biết bổ sung đúng các chất dinh dưỡng. Cùng muaonlinegiatot.com đi tìm hiểu chế độ dinh dưỡng có lợi cho phụ nữ mang thai nhé.
1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng với phụ nữ mang thai
Trong quá trình phát triển thai nhi, dinh dưỡng của bé thường phụ thuộc vào dinh dưỡng của người mẹ. Nguồn dinh dưỡng từ người mẹ sẽ theo máu và chảy qua nhau thai cung cấp cho em bé. Vì vậy, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt trong suốt quá trình 40 tuần mang thai sẽ giúp người mẹ và cả bé có sức đề kháng tốt, tránh nhiễm bệnh và đủ khả năng sinh con thuận lợi, hồi phục sau sinh sớm và có sữa cho con bú.
Nếu như người mẹ khi đang mang thai có chế độ dinh dưỡng tốt, ngăn được tình trạng con bị duy dinh dưỡng bào thai, suy thai, làm chậm phát triển tâm thần, vận động.
2. Nguyên tắc chung về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ cần thực hiện một số nguyên tắc dưới đây để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé:
- Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lí: Chế độ ăn uống lành mạnh góp phần lớn đối với sức khoẻ cũng như sự phát triển của em bé. Để bé phát triển khoẻ mạnh toàn diện thì mẹ cần có chế độ dinh dưỡng đúng.
- Không tiêu thụ thực phẩm có hại: Những thực phẩm có hại không tốt cho mẹ và bé, gây ra những biến chứng nguy hiểm về sau.
- Không ăn kiêng khi mang thai: Ăn kiêng trong giai đoạn mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ có hại cho mẹ và bé. Việc giảm cân sẽ làm giảm cân nặng cơ thể người mẹ, giảm khả năng hấp thụ sắt, axit folic, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Tuy nhiên, không phải bất cứ thứ gì mẹ bầu cũng nên tiêu thụ nhiều, bởi nhiều quá cũng không tốt cho cả mẹ và bé.
3. Dinh dưỡng khoa học cho bà bầu trong 40 tuần
Dinh dưỡng chuẩn bị mang thai hay trong suốt thời kì có em bé là một điều cực kì quan trọng với sự phát triển của trẻ nhỏ. Vậy nên, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lí sau đây:
- Tăng thêm nhiều năng lượng: Mẹ bầu phải tăng thêm nhu cầu về năng lượng, nếu như là phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ thì cần 2200Kcal/ ngày, đặc biệt là 3 tháng cuối thì cần 2550Kcal/ ngày.
- Bổ sung thêm chất béo, đạm: Bổ sung chất đạm thêm 15g/ ngày so với thông thường và chất béo chiếm 20% tổng năng lượng, vào khoảng 40g.
- Bổ sung lượng sắt: Sắt là một trong nhiều khoáng chất cần phải có trong dinh dưỡng với người mới mang thai. Phụ nữ có thai cần bổ sung 600mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Việc thiếu sắt dẫn đến trường hợp thiếu máu ở người mẹ cũng như cân nặng của trẻ sơ sinh. Những thực phẩm chứa sắt điển hình gồm: trứng, thịt, cá, ốc, hến, sò, nghêu, ngũ cốc, tiết, đậu đỗ.
- Bổ sung thêm Canxi: Phụ nữ có thai cần bổ sung lượng canxi từ 800 – 1000mg hàng ngày. Canxi chứa nhiều trong cá, cua, tôm, sữa và chế phẩm từ sữa, bổ sung thêm viên canxi kèm theo vitamin D cũng có lợi cho sức khoẻ bà bầu.
- Bổ sung thêm kẽm: Thiếu kẽm có nguy cơ gây sảy thai, vô sinh, sinh non,… Nhu cầu kẽm với người mẹ mang thai là 15mg/ ngày. Kẽm thường có trong hải sản, thịt, cá.
- Bổ sung iot: Nếu thiếu iot thì phụ nữ mang thai dễ sảy thai, đẻ non, trẻ sinh ra có thể thiểu năng, liệt tay chân, điếc câm, nói ngọng,… Những thực phẩm như sò, cá biển, rong biển… có chứa nhiều iot, đồng thời phụ nữ mang thai cũng nên dùng thêm muối, bột canh.
- Bổ sung thêm Axit Folic: Đây là loại vitamin không thể thiếu với dinh dưỡng mang thai ở mẹ bầu. Thiếu axit folic dễ dẫn đến thiếu cân ở trẻ hay tăng dị tật ống thần kinh. Nguồn cung cấp lượng axit folic cho mẹ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh,…
- Bổ sung vitamin A: Là một vitamin có vai trò quan trọng trong hoạt động thị giác, tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể. Vitamin A có nhiều trong thức ăn tự nhiên như gan, trứng, rau xanh, sữa, đặc biệt là rau ngót, rau muống, rau dền,…
- Bổ sung thêm vitamin D: Vitamin D giúp hấp thụ khoáng chất canxi và phospho. Nếu như phụ nữ mang thai thiếu lượng vitamin D cần thiết, trẻ bị còi xương trong bụng mẹ, thóp lâu liền. Vitamin D được tìm thấy trong sữa, trứng, cá, phomat,…
- Vitamin B1, B2: Vitamin B1 giúp chuyển hoá lượng gluxit, chống bệnh tê phù ở phụ nữ đang mang thai, vitamin B1 ở trong ngũ cốc và những hạt họ đậu. Vitamin B2 tham gia vào quá trình tạo máu, vitamin B2 còn có nhiều trong thức ăn động vật, các loại rau, đậu, sữa,…
- Vitamin C: Vitamin C là loại vitamin quan trọng trong dinh dưỡng khoa học 40 tuần mang thai, bởi vitamin này giúp tăng sức đề kháng, phòng chống thiếu máu, hỗ trợ hấp thụ sắt tốt hơn. Chính vì vậy, bà bầu nên bổ sung vitamin C hàng ngày có trong trái cây như ổi, quýt, cam, kiwi,…
4. Xử lí các vấn đề liên quan đến dinh dưỡng
Ngoài việc có chế độ dinh dưỡng khoa học xuyên suốt 40 tuần thai kì, mẹ bầu cũng cần chú ý một vài vấn đề sức khoẻ có liên quan tới dinh dưỡng và biết xử lí kịp thời nếu gặp phải như sau:
- Táo bón, khó tiêu trong thai kì: Bởi sự phát triển của thai nhi nên áp lực của tử cung khi này lớn lên hệ tiêu hoá. Do vậy, mẹ bầu cần chia nhỏ bữa ăn, không ăn no quá trước khi đi ngủ, ăn chậm nhai kĩ và ngồi thẳng lúc ăn. Mẹ bầu cũng nên uống thêm nhiều nước, 8 ly/ ngày, ăn nhiều thức ăn có chất xơ.
- Nôn ói: Tình trạng này hay xuất hiện vào tuần 6 – 16 của thai kì. Mẹ bầu cần tránh thức ăn có mùi quá nồng, dùng thức ăn nhiều bột đường, ít chất béo. Mỗi sáng sớm ngủ dậy, uống một ly nước nóng với bánh mì hoặc bánh quy.
- Mệt mỏi, khó chịu trong người: Phụ nữ đang mang thai thường mệt mỏi vì trọng lượng cơ thể tăng lên nhiều. Vì thế, hãy làm việc theo khả năng, không làm việc nặng quá sức, tránh làm việc trên cao hay ngâm mình dưới nước lâu. Thường xuyên vận động nhẹ nhàng, ngủ ít nhất 8 tiếng/ ngày, nên ngủ trưa trong khoảng 30 phút tới 1 giờ, giữa tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng, giữ môi trường sống luôn trong lành, không nhiễm khói thuốc, khí bụi.
5. Một số quan niệm sai lầm về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
5.1. Tình trạng ốm nghén
Khi một người mẹ có triệu chứng ốm nghén, sai lầm lớn mà nhiều bà bầu nghĩ đó là không ăn thì cơ thể thoải mái hơn.
Nguyên nhận chính xác của ốm nghén vẫn chưa được xác định rõ, nhưng có thể là do sự thay đổi nội tiết tố hoặc lượng đường trong máu thấp. Do đó, mẹ bầu cảm thấy buồn nôn, đặc biệt là vào 3 tháng đầu của thai kì. Đồng thời, nếu mẹ bầu mắc chứng ốm nghén nặng thì có thể là họ đang mang đa thai.
Để giảm tình trạng ốm nghén, tốt hơn hết là nên ăn một lượng thực phẩm nhỏ không có mùi, bởi mùi cũng gây khó chịu cho da dày.
5.2. Mẹ bầu thèm ăn có tốt không?
Đôi khi trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu, bạn bắt gặp thai phụ sẽ bất giác thèm một món nào đó hoặc đột nhiên không thích một loại thực phẩm bất kì. Một số cảm giác thèm ăn phổ biến chính là thức ăn mặn, đồ ngọt, thịt đỏ hoặc chất lỏng. Thông thường, thèm ăn chính là cách cơ thể bạn biểu hiện nó muốn một chất dinh dưỡng cụ thể. Ví dụ, nhiều protein hoặc chất lỏng có thể làm dịu cơn khát.
5.3. Mang thai là ăn cho cả 2 người
Khi người ta nói một phụ nữ có thai đang “ăn cho hai người”, điều này không đồng nghĩa là cô ấy phải tiêu thụ gấp đôi lượng thực phẩm hay gấp đôi lượng calo của mình.
Ở 3 tháng đầu thai kì, phụ nữ chỉ cần nhu cầu calo cơ bản giống với trước lúc mang thai. Mức tăng cân hợp lí nhất là 0,45 – 1,81kg trong 3 tháng này.
Đồng thời, hãy bổ sung khoảng 200 calo vào chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ có thai ở tam cá nguyệt thứ 2, thêm 300 calo vào tam cá nguyệt thứ 3 khi mà em bé đang phát triển nhanh chóng.
6. Sản phẩm tốt cho bà bầu đáng tin dùng
6.1. Thuốc bổ dành cho bà bầu Organika Pregna Vite
Sản phẩm đến từ Cananda có công thức hoàn hảo, có chứa 24 loại vitamin cùng khoáng chất, tăng cường sức khoẻ cho người đang trong thời kì mang thai và cho con bú. Organika Pregna Vite cung cấp vitamin D và lượng axit folic được khuyên dùng hàng ngày, lượng sắt cũng giúp thai nhi được khoẻ mạnh.
Công dụng:
Cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, hỗ trợ nâng cao sức khoẻ cho người đang mang thai.
Giảm các triệu chứng ốm nghén, nôn nửa, phòng trường hợp sinh non, giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi.
Giúp thai nhi luôn khoẻ mạnh, đầy đủ dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ.
Giá tham khảo: 398.000 VNĐ/ 84 viên
6.2. Viên uống Vitamin PM Procare cho bà bầu
PM Procare có xuất xứ từ Australia, chuyên dùng với phụ nữ có thai và đang cho con bú. Sản phẩm có thể đáp ứng EPA, DHA, Vitamin cùng khoáng chất tăng lên ở cơ thể người phụ nữ đang mang thai và cả đứa trẻ. Sản phẩm được bào chế ở dạng viên nang mềm, dễ uống.
Công dụng:
Hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, hệ miễn dịch tốt cho cả mẹ và bé.
Bổ sung khoáng chất thiết yếu, vitamin cho phụ nữ có thai và đang cho con bú.
Để thai nhi hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng đồng đều và nhanh hơn.
Giá tham khảo: 250.000 VNĐ/ 30 viên
6.3. Viên uốn g Vitamin Obimin Plus cho bà bầu
Sản phẩm giúp bổ sung chất cần thiết cho các mẹ bầu. Có thể nói, đây chính là sản phẩm mà bất kì bà bầu nào cũng nên sử dụng, ngoài việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lí, đủ chất dinh dưỡng. Với hàm lượng chất dinh dưỡng căn chuẩn chính xác thì viên uống cũng bổ sung đủ hàm lượng DHA để trẻ thông minh từ trong bụng mẹ.
Công dụng:
Hỗ trợ quá trình mang thai, để thai nhi phát triển toàn diện, đồng thời giảm tỷ lệ bị dị tật.
Tăng cường sức khoẻ của người mẹ, tránh các bệnh hay gặp ở phụ nữ đang mang thai.
Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu với mẹ bầu.
Giá tham khảo: 230.000 VNĐ/ 30 viên
Trên đây là những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 40 tuần thai kì dài. Hy vọng các bà mẹ có thể chuẩn bị thêm cho mình nhiều kiến thức hữu ích, tự tin hơn để đón chào em bé của mình nhé.
Để lại một bình luận