Từ trước đến nay, vấn đề cân nặng luôn khiến chị em phụ nữ phải chú ý tới. Tình trạng thừa cân làm phái đẹp mất tự tin khi diện cho mình những trang phục đẹp. Trên thị trường hiện đang bày bán các sản phẩm thuốc giảm cân cho mọi lứa tuổi, nhưng hậu quả để lại là khiến cơ thể mất nước, gia tăng nguy cơ đột quỵ, suy giảm chức năng gan,…. Để giải quyết nỗi lo âu này, muaonlinegiatot.com sẽ gợi ý cho bạn các cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà không sử dụng thuốc.
1. Những lí do nên tránh sử dụng thuốc giảm cân
1.1. Ảnh hưởng tới tim mạch
Các loại thuốc giảm cân có thành phần là amphetamine kết hợp với caffeine hoặc guarana kích thích quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác thèm ăn cho người sử dụng. Tuy nhiên, amphetamine đã bị cấm vì được coi là một loại ma tuý – tức là những người buôn bán thuốc giảm cân có chứa thành phần trên đang hoạt động trái phép, ảnh hưởng tới sức khoẻ của người dân.
Thêm vào đó, người ở bất kì độ tuổi nào có tiền sử về các bệnh tim mạch, có huyết áp cao khi sử dụng thuốc sẽ có nguy cơ dẫn đến suy tim, tổn thương động mạch, tai biến,….
1.2. Làm chậm khả năng tiêu hoá
Một số loại thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế kìm hãm khả năng hấp thụ chất béo trong cơ thể, làm thay đổi hoàn toàn quá trình tiêu hoá thông thường. Khi đó, người dùng phải đối mặt với tình trạng đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy, co thắt dạ dày,…. Điều đó kéo theo cảm giác mệt mỏi, hệ miễn dịch suy yếu dần, khó hấp thụ chất dinh dưỡng từ các thực phẩm hàng ngày.
1.3. Ảnh hưởng tới tinh thần
Bên cạnh những tác dụng phụ do thuốc giảm cân gây nên đối với sức khoẻ, tinh thần cũng chịu tác động phần nào. Nếu bạn lạm dụng thuốc trong một thời gian dài, tâm trạng bạn trở nên khó kiểm soát, cảm giác căng thẳng thường xuyên xuất hiện. Dấu hiệu nhận thấy rõ là khả năng điều chỉnh cảm xúc không còn tốt như trước, dễ cáu gắt, chán nản dẫn đến thất bại trong công việc và học tập.
Nếu bạn thuộc đối tượng người mắc chứng rối loạn lo âu hoặc từng bị trầm cảm thì thuốc giảm cân sẽ không phải lựa chọn đúng đắn giúp bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo lâu dài.
1.4. Ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ
Với thành phần có chứa caffein nêu trên, thật khó để đi vào giấc ngủ nhanh và có được giấc ngủ ngon. Chắc hẳn sẽ không có ai muốn bản thân nằm trằn trọc trên giường suốt nhiều giờ đồng hồ và sáng hôm sau thức dậy với cơ thể mỏi mệt, thiếu sức sống.
Điều đó kéo theo năng suất làm việc không hiệu quả, nhiều người thậm chí còn sử dụng thêm thuốc an thần, thuốc ngủ – những sản phẩm được xem là ‘con dao 2 lưỡi’ nếu không có đầy đủ kiến thức về cách sử dụng liều lượng.
2. Cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà không dùng thuốc
2.1. Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày
Phương pháp này được các chuyên gia khuyên làm bởi bạn có thể kiểm soát lượng calo của mỗi khẩu phần trong ngày. Thông thường, 5 bữa ăn sẽ cách nhau 3 giờ và lượng calo sẽ giảm dần từ sáng tới tối, gồm bữa sáng, bữa phụ bữa sáng, bữa trưa, bữa phụ bữa chiều và kết thúc ngày là bữa tối.
Qua quan sát cho thấy, người ăn nhiều bữa nhỏ no lâu, không có cảm giác đói bụng thường xuyên. Dần dần, cơ thể thích nghi với chế độ ăn uống này và ăn ít hơn. Từ đó, bạn tập trung vào các nhóm thực phẩm nằm trong chế độ ăn kiêng hiệu quả, an toàn.
2.2. Thay đổi thực phẩm có trong mỗi bữa ăn
Sau khi đã nghiên cứu kĩ lưỡng, các chuyên gia dinh dưỡng ở khắp mọi nơi đã tổng hợp được rất nhiều các loại thực phẩm, lên thực đơn phong phú, đa dạng nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bạn. Dưới đây là một số thực phẩm giúp ích cho hành trình giảm cân:
- Bột yến mạch: Đây là thực phẩm thô, có chứa nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cơ thể chúng ta vốn không thể phân huỷ chất xơ, khi đó bạn thấy no vì tiêu hoá chậm hơn bình thường. Ngoài ra, có thể kết hợp cùng hạt óc chó đem lại lượng protein đáng kể.
- Bơ: Thực phẩm có chứa một loại axit béo không bão hoà đơn, dùng chung với các loại rau có lá sẫm màu như cải xoăn, súp lơ xanh, rau dền, rau ngót, rau đay,…. giúp ngăn cơn đói và giảm quá trình oxi hoá đang diễn ra trong cơ thể.
- Nấm: Sử dụng nấm đã băm nhỏ rồi ăn kèm với thịt bò xay là mẹo hay đem lại bữa ăn lành mạnh mà không làm giảm cảm giác ngon miệng. Việc hấp thụ đồ ăn nhẹ và kiểm soát khẩu phần ăn còn giúp cân bằng lượng máu trong người.
2.3. Uống đủ nước
Như bạn đã biết, mỗi ngày cơ thể con người cần dung nạp từ 1,5-2 ml nước để điều hoà nhiệt độ cơ thể, bảo vệ thận, bộ não khoẻ mạnh, tránh tình trạng mất nước,…. Ngoài ra, uống đủ lượng nước cần thiết còn tạo cảm giác no lâu, làm bạn tiêu thụ ít calo trong mỗi khẩu phần ăn kéo theo việc giảm 44% trọng lượng cơ thể.
Bên cạnh đó, lượng nước vừa đủ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo, cánh tay, bắp chân,… thông qua quá trình trao đổi chất trong 1 giờ đồng hồ lên tới 24-30%. Với người muốn giảm cân; 2,7 lít nước là phù hợp ở nữ giới và 3,7 lít nước dành cho nam.
Thời gian biểu để việc uống nước có hiệu quả là 8 ly nước được chia đều vào các khung giờ: 7:00, 9:00, 11:30, 13:30, 15:30, 18:30, 19:00 và 21:00 với 200 ml nước mỗi lần.
2.4. Cho thêm dầu dừa hoặc dầu ô liu khi chế biến
Theo kiểm nghiệm, cả dầu ô liu và dầu dừa đều đem lại những lợi ích tuyệt vời khi giảm cân. Dầu dừa giúp chuyển hoá các chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy gần 256 calo hàng ngày bởi hàm lượng triglyceride có trong sản phẩm.
Dầu ô liu khi được chế biến với súp lơ, bông cải,… làm tăng hương vị khi thưởng thức.
Ngoài ra, 2 sản phẩm trên còn bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, dưỡng da hiệu quả và ngăn ngừa vi khuẩn gây bệnh.
2.5. Loại bỏ thói quen đặt đồ ăn nhanh
Cuộc sống bận rộn, không có đủ thời gian chuẩn bị các bữa ăn trong ngày khiến nhiều bạn trẻ trở thành tín đồ của thức ăn nhanh. Tuy nhiên, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, lượng calo cao gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng tới não bộ, tim mạch, suy giảm chức năng của nhiều bộ phận khác nữa. Chính vì thế, nói KHÔNG với đồ ăn nhanh là đang góp phần giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
2.6. Ngủ đủ giấc
Cơ thể khi ngủ từ 7-8 tiếng đối với người trưởng thành sẽ tiết ra lượng hormone leptin khỏi tế bào mỡ, vừa giúp giảm cân lại xoá bỏ cảm giác đói bụng. Thực tế có nhiều người có thói quen thức khuya dẫn đến ăn vặt vào đêm khuya và cân nặng tăng không kiểm soát. Ngủ đủ giấc còn tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực, tinh thần sảng khoái, không bị chán nản khi theo dõi chế độ ăn kiêng và hoạt động mỗi ngày.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần nắm vững những lưu ý sau để đạt được hiệu quả cao nhất:
- Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ lên cao giúp đốt cháy mỡ thừa tốt.
- Đặt thời gian ngủ và thức dậy cố định hàng ngày để tạo thành thói quen tốt, tránh sản sinh metalonin phá hỏng chất lượng giấc ngủ trưa và tối.
- Tránh xa các thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ, không đặt điện thoại, máy tính gần nơi ngủ, thích hợp nhất là để trên bàn.
- Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ, vừa đốt cháy calo lại thư giãn sau một ngày dài làm việc.
2.7. Không bỏ bữa sáng và ăn đúng giờ
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong cả ngày dài, giúp tăng sự tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đau dạ dày và đặc biệt là thừa cân. Có một sự sai lầm ở nhiều người là gộp bữa sáng và bữa trưa làm một vì thức dậy muộn, dẫn đến bữa trưa và bữa tối ăn gấp đôi vì đói.
Dù bạn chọn bỏ bất kì bữa nào đi chăng nữa thì khả năng giảm cân đã giảm đi 1 nửa bởi tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể vào đúng giờ mỗi buổi sáng khiến bạn giảm cân một cách lành mạnh.
2.8. Cắt giảm lượng đường
Nhiều người sử dụng đường trong việc nấu nướng, dùng kèm cùng một số loại thực phẩm như bánh mì, nước ép,…. làm tăng khả năng béo phì và các bệnh khác như trầm cảm, mất ngủ, tiểu đường tuýp 2, tim mạch,…. Bên cạnh đó, các món bánh ngọt, bánh kem, sữa đặc có lượng lường, chất béo cao cũng nên được cắt bớt.
2.9. Uống trà xanh mỗi sáng
Một cốc trà xanh nhỏ vào sáng sớm bên cửa sổ hoặc trong gian bếp hàng ngày có thể đốt cháy lượng calo một cách đáng kinh ngạc. Trà xanh có chứa lượng caffein nhỏ hỗ trợ trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, chống oxi hoá cho phái đẹp. Trà xanh được xem là loại đồ uống hỗ trợ cho hành trình giảm cân của nhiều chị em phụ nữ.
Bên cạnh đó, trà xanh giúp nuôi dưỡng xương chắc khoẻ, cải thiện thị lực, ngăn ngừa ung thư, làm đẹp da,….. cũng là những động lực giúp bạn dậy đúng giờ và bổ sung cho mình sản phẩm này.
2.10. Cung cấp thêm protein
Protein là chất tăng trưởng và phát triển các mô tế bào, giúp cung cấp năng lượng và khiến dáng người có cơ săn chắc hơn. Chúng ta dễ nhận thấy ở người có nhiều cơ sẽ trông thon gọn, thanh mảnh hơn một người nhiều mỡ, cho dù họ cùng chiều cao hay cân nặng.
Cung cấp lượng protein vừa không khiến bạn mất sức khi giảm cân, lại thúc đẩy trao đổi chất từ 80-100 calo mỗi ngày, rút ngắn thời gian giảm cân cực khổ.
2.11. Ăn chậm
Theo nghiên cứu, ăn chậm khiến mọi người thấy no lâu hơn, cảm giác đói hoàn toàn biến mất trong vòng 1 tiếng so với những người ăn nhanh. Quá trình này được coi là giảm calo theo hướng tự phát, tăng lượng hormone tạo cảm giác no từ ruột tiết ra.
Khi ăn chậm, con người thường nhai kĩ và lâu hơn, kết quả nghiên cứu kết luận 30 giây là thời gian thích hợp nhất làm giảm cảm giác hứng thú với đồ ăn vặt.
Những lợi ích khác mà nhai kĩ ăn chậm mang lại làm cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt, giảm căng thẳng, thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả,….
2.12. Kiểm soát lượng tinh bột
Hãy giảm lượng tinh bột xuống nếu muốn giảm cân đạt hiệu quả cao. Nếu giảm quá nhiều thì cơ thể sẽ trở nên mỏi mệt, thiếu năng lượng, chóng mặt. Trong quá trình cắt giảm, cần kết hợp bổ sung thêm vitamin B và các loại hạt như hạt điều, hạt lạc,…
Lượng tinh bột được điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu hàng ngày của bản thân bằng cách lắng nghe cơ thể. Ví dụ, mọi ngày bạn dùng 3 bát cơm trong 1 lần ăn thì hãy giảm xuống 2 bát trong 1 bữa. Nếu nhận thấy cơ thể đủ khoẻ mạnh để vận động và làm việc, không dễ kiệt sức thì tức là cách thay đổi này thích hợp với bạn.
2.13. Tập thể dục
Đây chắc chắn là phương pháp không thể thiếu trong thời gian lấy lại vóc dáng thon gọn của mỗi người.
Bộ môn thể thao được nhiều chuyên gia tư vấn là aerobic, hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, giúp đốt cháy lượng calo, giảm mỡ thừa hiệu quả, lành mạnh. Những bài tập thể dục nhịp điệu không quá mạnh, không làm ảnh hưởng tới các cơ.
Bên cạnh đó, bạn có thể thử sức với chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, tham khảo và làm theo các video hướng dẫn được thực hiện bởi những người có kinh nghiệm trên toàn thế giới. Trường hợp cân nặng quá lớn, bạn hãy thử sức với cardio cường độ cao, có tác dụng đốt cháy mỡ gấp đôi các bài tập thông thường, ngay cả khi buổi tập kết thúc.
Nếu bạn có điều kiện về kinh tế tốt hơn, những phòng tập thể hình sẽ là lựa chọn phù hợp bởi sự hướng dẫn chi tiết, đúng cách đến từ các huấn luyện viên thể hình. Đơn giản hơn là đi lại ngay trong nhà, vận động mỗi khi rảnh rỗi.
3. Những lưu ý khi giảm cân an toàn tại nhà
Để công cuộc giảm cân trở nên an toàn và hiệu quả, bạn cũng cần lưu ý những điểm sau:
- Đừng quá áp lực trong quá trình ăn kiêng, tập thể dục quá sức dẫn đến cơ thể suy nhược, ốm yếu, thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu.
- Phải kiên trì tuân thủ chế độ ăn kiêng và chờ đợi kết quả sau ít nhất 3 tháng, chia nhỏ mục tiêu mỗi tháng giảm tối thiểu 500gr trọng lượng cơ thể.
- Khi quá đói, bạn cần bổ sung thức ăn nhẹ, tuyệt đối không nhịn khi bụng nóng cồn cào, khó chịu.
- Lên thực đơn sẵn cho ngày tiếp theo, tránh mất thời gian chuẩn bị, cũng qua đó nắm bắt được những thực phẩm đã tiêu thụ để hôm sau thay đổi.
- Nhắc nhở bản thân khi tham gia những buổi liên hoan, bữa tiệc, dã ngoại,…. để đảm bảo mục tiêu giảm cân không bị gián đoạn.
Những cách giảm cân tại nhà đảm đảo sự an toàn cho sức khoẻ của chính bạn và giảm thiểu chi phí hơn hẳn so với thuốc giảm cân thông thường. Hy vọng rằng thông qua bài viết ngày hôm nay, bạn sẽ không còn phân vân hay gặp khó khăn khi tạo lập kế hoạch giảm cân, từng bước chinh phục thân hình bạn mong muốn.
Để lại một bình luận