Cuộc sống muôn màu muôn vẻ nên luôn có những trường hợp trái ngược, đối nghịch nhau. Bởi vậy nên bên cạnh những người “ dành cả thanh xuân để giảm cân” vẫn luôn có những người mong muốn tăng cân dù chỉ một chút. Điều này thoạt đầu nghe có vẻ nực cười bởi tất cả mọi người, đặc biệt là phái đẹp, ai chẳng muốn được khen là gầy, là thon gọn! Thế nhưng trên thực tế, vẫn còn rất nhiều người gầy và mong muốn của họ là tăng cân. Nếu bạn là một người gầy như thế, bài viết hôm nay là dành cho bạn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số tip tăng cân cho “thánh gầy” bạn nhé!
A. GẦY LÀ DO ĐÂU?
Do cơ địa:
Đây là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến việc khó tăng cân, gầy còm,…Một người gầy cơ địa là người có khả năng hấp thu dinh dưỡng kém. Trong trường hợp này dù bạn có ăn bao nhiêu đi chăng nữa thì chất dinh dưỡng cũng khó lòng mà hấp thụ hết được, từ đó sinh ra hiện tượng cơ thể thiếu chất, gầy còm,…
Do bệnh lý:
Một số bệnh dẫn tới gầy “kinh niên” :
- Cường giáp: là loại bệnh khiến hormone tuyến giáp – hormone chịu trách nhiệm cho quá trình trao đổi chất bị dư thừa dẫn đến quá trình trao đổi năng lượng diễn ra nhanh hơn, lượng calo nạp vào cơ thể cũng bị đốt cháy nhiều hơn nên ăn bao nhiêu cũng không đủ, ăn bao nhiêu cũng vẫn gầy.
- Tiểu đường (loại 1): người bị bệnh tiểu đường có lượng glucose trong máu tăng cao, bị dư thừa và phải bài tiết qua đường nước tiểu dẫn đến tình trạng sụt cân nặng.
- Bệnh về đường tiêu hóa: người gặp bệnh về đường tiêu hóa nói chung và mắc bệnh viêm ruột nói riêng nhìn chung đều khá khó hấp thụ thức ăn từ đó dẫn đến cân nặng luôn giậm chân tại chỗ.
Do áp lực:
Người bị áp lực thường có xu hướng chán ăn, mệt mỏi và không thiết tha gì với chuyện ăn uống. Cơ thể cũng vì đó mà không còn tiếp nhận dinh dưỡng một cách tối đa từ đồ ăn nữa để rồi dẫn đến gầy còm, ốm yếu.
Do chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh:
Ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh thường dẫn đến tăng cân mất kiểm soát nhưng cũng dẫn đến việc gầy còm bởi lịch ăn uống, sinh hoạt có ảnh hưởng rất lớn đến đời sống con người. Để cơ thể phải chịu một lịch ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh sẽ khiến cơ thể ngày một yếu đi, gầy hơn và khó tăng cân trở lại.
B. MỘT VÀI TIP HAY ĐỂ TĂNG CÂN:
Ăn nhiều bữa mỗi ngày:
Không giống với người muốn giảm cân chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa mỗi ngày, người gầy cần tăng khẩu phần ăn lên thông qua các bữa, như thế thì lượng calo nạp vào cơ thể mới nhiều hơn lượng calo mất đi để từ đó cân nặng tăng lên nhanh chóng. Cho nên, ngoài ba bữa chính, người gầy nên ăn thêm ít nhất là ba bữa phụ mỗi ngày.
Không nên ăn bánh kẹo vào bữa phụ mà hãy chú ý đến những thực phẩm sau để việc tăng cân của bạn diễn ra nhanh chóng nhất:
- Chuối: giàu năng lượng, đạm và vitamin, lại ít chất béo xấu.
- Bơ: thành phần dinh dưỡng rất cao, lên đến 27 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên,
- Hoa quả các loại: ngoài hai loại quả tiêu biểu là chuối và bơ, các loại hoa quả khác, dù tươi hay sấy khô cũng đều mang trong mình ít nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, bơ,.. đều có hàm lượng protein, canxi cao và rất giàu dinh dưỡng, chú ý chọn loại sữa nguyên kem, chưa tách béo để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất nhé! Nếu vẫn chưa tìm được loại sữa tăng cân phù hợp cho mình, bạn có thể tham khảo một số loại sau:
* Appeton weight gain:
Là sản phẩm đến từ Pháp, trong 100mg sữa tăng cân Appeton có đến 400kcal năng lượng, đảm bảo tăng từ 2 đến 2,1 kg chỉ trong 2 tháng sử dụng. Sản phẩm phù hợp với trẻ em trên 12 tuổi và người trưởng thành, không khuyến cáo sử dụng cho trẻ dưới 12 tuổi suy dinh dưỡng, thấp còi.
Giá thành sản phẩm: 800.000vnđ/900g.
* Nutricia Fortimel Powder:
Được nhập khẩu nguyên hộp từ Hà Lan và bày bán rộng rãi tại các hệ thống bệnh viện trên cả nước, trong mỗi 100g sữa cho người gầy Nutricia Fortimel Powder có chứa 431kcal năng lượng, thúc đẩy quá trình tăng cân thực sự chứ không gây ra hiện tượng tích nước, béo giả.
Giá thành sản phẩm: 360.000vnđ/335g.
*Vital Abbott:
Nếu không thích uống sữa bột hoặc muốn tiết kiệm thời gian thì sữa cho người gầy dạng pha sẵn Vital Abbott của Mỹ sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Mỗi chai Vital Abbott 200ml chứa đến 300kcl năng lượng, hiệu quả tăng cân cao mà lại vô cùng dễ dàng sử dụng.
Giá thành sản phẩm: 520.000vnđ/ 6chaix200ml.
Ăn đủ bữa:
Ăn đủ bữa là nguyên tắc cơ bản để duy trì cân nặng và tăng cân. Ban tuyệt đối không được bỏ bữa dù có ăn bữa phụ trước đó và đặc biệt là không bỏ bữa sáng bởi bữa sáng rất quan trọng. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc từ bỏ khả năng tăng cân của mình,
Tập thể dục thể thao:
Nhiều người gầy không tập thể dục thể thao vì họ cho rằng như vậy là “bảo toàn năng lượng”. Đây là một suy nghĩ sai hoàn toàn bởi tập thể dục dù là tiêu hao năng lượng thật nhưng nó làm bạn khỏe lên rất nhiều mà một cơ thể khỏe mạnh nghĩa là một cơ thể có khả năng hấp thụ tốt với các chất xung quanh, không còn gầy còm ốm yếu nữa. Hơn nữa tập thể dục còn giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn nữa.
Chế độ làm việc, sinh hoạt hợp lý:
Một chế độ học tập, làm việc căng thẳng, mệt mỏi và không khoa học, thường xuyên dậy sớm sẽ khiến sức khỏe cơ thể ngày một giảm sút. mà khi cơ thể không khỏe thì bệnh tật sẽ ghé thăm ngay, gây ra một hệ lụy nghiêm trọng về chiều cao và cân nặng không chỉ của bạn mà của con cháu đời sau nữa.
Vậy nên xây dựng cho mình một nếp sống sinh hoạt lành mạnh là vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang có thói quen sinh hoạt không điều độ thì hãy bỏ ngay đi, tránh làm ảnh hưởng đến mọi người xung quanh nhé!
Như vậy trên đây là một số tip để giúp các bạn gầy đang mong muốn tăng cân nhanh. Chỉ cần tuân thủ theo những lời khuyên trên, tin chắc rằng trong tương lai không xa, bạn sẽ có một dáng hình ao ước.Cuối cùng Muaonlinegiatot.com xin cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng chúng tôi và hẹn gặp lại các bạn vào một ngày không xa!
Để lại một bình luận