Nội tiết tố ở phụ nữ hay còn được gọi là estrogen là hormone quan trong nhất ở nữ giới và cần được bổ sung sau tuổi 30. Tuy nhiên bổ sung bằng cách nào cho đúng và hiệu quả an toàn nhất thì không phải ai cũng biết. Vậy thì hãy đọc bài viết của muaonlinegiatot.com để có thêm những thông tin hữu ích nhé!
Những cách bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả- dễ dàng – an toàn khi thực hiện tại nhà
1. Bảo vệ sức khỏe đường ruột là các điều hòa nội tiết tố bạn cần phải nhớ
Theo các nghiên cứu, lợi khuẩn trong đường ruột đóng một vai trò rất quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố và các chức năng điều hòa hormone khác. Chính vì thế, bảo vệ sức khỏe đường ruột chính là cân bằng hệ vi sinh, tăng cường lợi khuẩn trong cơ thể chính là một cách để bổ sung nội tiết tố nữ an toàn.
2. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ để bổ sung nội tiết tố nữ
Giấc ngủ đóng một vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe con người nói chung và điều hòa estrogen nói riêng. Giấc ngủ giúp cơ thể con người tự sửa chữa tổn thương, một trong đó là hoạt động điều chỉnh hormone estrogen, Vì thế, đảm bảo một giấc ngủ đủ và sâu giấc cũng chính là cách bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể đơn giản dễ dàng nhất mà ai cũng thực hiện được ngay tại nhà.
Những người đang gặp tình trạng khó ngủ thì áp dụng một số phương pháp sau đây để cải thiện giấc ngủ sau ngày dài căng thẳng: tắm muối, áp dụng massage, cung cấp cho cơ thể những thực phẩm ngon, thực hiện bài tập yoga giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.
3. Hạn chế tối đa căng thẳng và duy trì sự thoải mái
Căng thẳng sẽ làm bạn mất đi sự cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế bạn luôn phải duy trì sự thoải mái, tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình hài hước, xem phim, nghe nhạc, đọc sách, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân,… để giải tỏa căng thẳng.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng phương pháp thiền đó cũng là một cách để xua tan đi những căng thẳng mệt mỏi, điều này cũng là điều kiện tốt cho hệ nội tiết tố ổn định
4. Bổ sung nội tiết tố với một số bài tập yoga
Một trong những tác dụng của Yoga với chị em phái đẹp đó chính là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp ngăn ngừa các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Các chị em nên dành thời gian 30-45 phút mỗi ngày để tập Yoga để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.
5. Lối sống xanh lành mạnh an toàn cho sức khỏe và bổ sung estrogen
Các hóa chất gia dụng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày cũng có thể tác động gây ảnh hưởng đến sự cân bằng estrogen của cơ thể. Trên thực tế, một số các sản phẩm từ nhựa thường chứa chất gây rối loạn nội tiết tố trong đó có BPA. Ngoại ra các chất tẩy rửa và các sản phẩm làm đẹp mà các chị em dùng mỗi ngày cũng có thể làm gia tăng nguy cơ khiến mình bị rối loạn nội tiết tố.
Vậy nên khi chọn mua bất kỳ một loại sản phẩm gia dụng hãy lựa chọn những nhãn hiệu đi theo tiêu chí an toàn thân thiện với môi trường và đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng với những thành phần từ tự nhiên.
6. Bổ sung estrogen tự nhiên bằng cách tăng cường các hoạt động thể chất
Tập thể dục điều độ hàng ngày không chỉ làm tăng các estrogen tự nhiên mà còn tác động lên nhiều hormone khác trong cơ thể như giảm hormone gây căng thẳng, giải phóng hormone serotonin thúc đẩy giấc ngủ ngon, tinh thần lạc quan, tăng cường trí nhớ,…
Chị em phụ nữ cũng có thể thực hiện đa dạng các bài tập như plank, chạy bộ, squat, cardio, hoặc chơi các bộ môn thể thao như cầu lông, quần vợt,…
Duy trì tập luyện mỗi ngày 40 -60 phút và khoảng 5 ngày/ tuần vào một khung giờ cố định để đạt hiệu quả tốt nhất.
7. Hạn chế ăn những thức ăn không lành mạnh
Tránh ăn các thức ăn không lành mạnh như đồ chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, và những thức ăn nhanh như snack, hamburger, pizza,… cũng là một trong những cách để bổ sung nội tiết tố nữ. Tất cả những hành động trên đều làm mất cân bằng nội tiết tố nữ, giảm estrogen trong cơ thể.
Cách bổ sung estrogen tự nhiên không chỉ giúp hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe. Vì vậy bạn hãy xây dựng một thói quen sống lành mạnh để kỳ kinh nguyệt đến đúng hạn hơn và tăng cường sinh sản cải thiện sắc đẹp.
8. Chế độ ăn uống khoa học để bổ sung nội tiết tố tự nhiên
Và cuối cùng, để bổ sung nội tiết tố tự nhiên thì chúng ta phải có một chế độ ăn uống khoa học và đủ chất là không thể thiếu. các chị em nên chú ý ăn uống lành mạnh để bổ sung estrogen tự nhiên, các loại thực phẩm tăng estrogen như hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, dâu tây , đào,…
Một số thực phẩm bổ sung nội tiết tố tự nhiên
Đậu nành
Đậu nành là loại thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, bổ sung lượng lớn protein và các thành phần khác như daidzein, genistein, glycine và một lượng tinh bột và chất béo.
Đậu nành có tác dụng:
- Đậu nành giúp kích thích estrogen, ngăn ngừa lão hóa.
- Mầm đậu nành có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất
- Đậu nành có thể chế biến thành các loại món khác nhau như: sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ,…
Các sản phẩm từ đậu nành và mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố hiệu quả, cải thiện sức khỏe.
Hạt lanh
Hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogens rất cao và bổ sung cho cơ thể loại estrogen lignans có chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể con người. Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ phòng ngừa ung thư và các bệnh tim mạch hiệu quả
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh/ bông cải xanh là loại rau cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:
- giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C,K, B6
- Cung cấp chất canxi, sắt, kẽm, mangan,…
Súp lơ xanh là thực phẩm hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ:
- Tăng cường trao đổi chất của estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ và cải thiện tâm trạng trở nên tốt hơn.
- Ngăn ngừa các bệnh và chống oxy hóa
Củ maca
Củ maca là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tuyệt vời:
- Trong mỗi 28g bột củ maca sẽ chứa các chất vitamin C, B6, chứa 91 calo, 20g carbohydrate, 4g protein, 2g chất xơ.
- Có các khoáng chất cần thiết như sắt, kali, mangan, đồng.
- Củ maca chứa glucosinolate và polyphenol
Củ maca có nhiều tác dụng tới cơ thể phụ nữ:
- giúp tăng estrogen, cải thiện ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và điều tiết tâm trạng.
- Bổ sung năng lượng cho cơ thể
Quả bơ
Bơ là loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cao vfa đặc biệt tốt cho chị em phụ nữ, Trong bơ có nhiều thành phần như: giàu chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene kích thích sản sinh hormone đặc biệt là estrogen
Bơ hấp thụ các chất dinh dưỡng , tốt cho làn da. ngoài ra còn ngăn ngừa xơ vữa động mạng và các bệnh về tim mạch.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu axit béo omega-3 và vitamin D, là nguồn cung cấp protein tốt cho sức khỏe.
Cá hồi có nhiều công dụng với sức khỏe:
- Cân bằng nội tiết tố và tăng cường sản sinh nội tiết tố tự nhiên
- Chống lão hóa
- Tốt cho tim mạch và não bộ
- Hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi.
Rau cải
Các cây rau họ cải rất giàu DIM =(diindolylmethane), các chất xơ và vitamin thiết yếu cho cơ thể, giúp loại bỏ estrogen có hại cho sức khỏe. Bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày như cải thảo, cải xoăn,cải cúc,… để vừa tốt cho sức khỏe, vừa cân bằng nội tiết tố nữ.
Gan
Gan lợn rất giàu vitamin A, B,D, omega-3 và giàu các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, magie.
Nếu được sử dụng vừa phải, gan có nhiều công dụng tuyệt vời như:
- giúp cân bằng nội tiết tố
- giúp sáng mắt
- Bổ sung sắt, ngừa thiếu máu
Quả hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng như các khoáng chất, vitamin,phytoestrogen và các chất chống oxy hóa.
Quả hạnh nhân có tác dụng:
- Ngăn ngừa đột quỵ, ngăn ngừa tiểu đường
- Điều hòa nội tiết tố và cholesterol trong máu
- tăng cường nội tiết tố nữ
Trứng gà
Trứng gà là một thực phẩm giàu protein, chất béo, vitamin B1, sắt kẽm,, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể , cân bằng nội tiết tố, kích thích sản sinh estrogen.
Tuy nhiên chị em lưu ý chỉ nên ăn 3 quả/ tuần không nên ăn quá nhiều bởi vì có thể làm tăng lượng estrogen trong máu.
Ớt ngọt và cà chua
Cà chua là nguồn cung cấp flavonoids dồi dào, ớt ngọt giàu chất chống oxy hóa. Cả ớt ngọt và cà chua đều giàu vitamin C, canxi
Ớt ngọt và cà chua làm tăng nội tiết tố nữ vì chúng có tác dụng:
- tăng cường sản sinh hormone tốt cho cơ thể
- Giúp cân bằng hormone
- tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể chống lại bệnh tật
Để bổ sung nội tiết tố nữ bạn nên ăn chúng thường xuyên 2-3 lần mỗi tuần
Các loại hạt
Các loại hạt là nguồn bổ sung protein, chất béo thực vật, các khoáng chất như magie, canxi, kali, vitamin B6 cho cơ thể.
Ăn các loại hạt thường xuyên giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, cải thiện tâm trạng, cải thiện sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ.
Chị em nên ăn khoảng 32g các loại hạt vào buổi chiều để tăng cường sức khỏe, không nên ăn nhiều hạt nêm nhiều đường, nhiều muối.
Dầu oliu
Dầu oliu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố rất hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt là thực phẩm tăng hormone này cung cấp một lượng axit béo không bão hòa tốt cho cơ thể.
Dầu oliu có công dụng:
- Giúp tăng hormone nữ và duy trì cân bằng nội tiết tố
- Tốt cho tim mạch và phòng tránh các loại bệnh
Cảm ơn các bạn đã đọc bài review của muaonlinegiatot.com. Mong bài viết của mình có thể giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp với bản thân.
Để lại một bình luận