Lo lắng trước tình trạng rụng tóc, chúng ta hay tìm kiếm nhiều cách để cải thiện nhưng đôi khi lại quên mất chế độ dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu với một mái tóc chắc khoẻ. Có nhiều nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều như tuổi tác, di truyền, các hoá chất tạo kiểu, mất cân bằng hormone,… Trong đó, thiếu các dưỡng chất cũng khiến tóc chậm mọc lại, sợi tóc mỏng và yếu, dễ gãy rụng. Hãy cùng muaonlinegiatot.com tìm hiểu 8 thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng bạn nhé.
1. Top 8 thực phẩm tốt cho tóc rụng nên dùng
1.1. Trứng
Một quả trứng dù bé nhỏ nhưng lại có chứa nhiều dưỡng chất, trứng chính là một loại thực phẩm tốt cho người hay rụng tóc. Protein là một thành phần cơ bản nhất có trong trứng, giúp cơ thể bạn được nạp thêm tới 13% nhu cầu về protein mỗi ngày bằng việc ăn một quả trứng cỡ vừa.
Protein chính là nguyên liệu để nang tóc sản sinh thêm keratin, thành phần chính ở tóc. Việc không đủ protein trong khẩu phần ăn sẽ dẫn tới các dấu hiệu như sợi tóc thô ráp, mỏng hơn, dễ rụng và tóc mọc chậm.
Ngoài ra, trứng còn giàu các loại vitamin nhóm B, selen cùng một ít axit béo omega – 3, giúp cho tế bào tóc và da đầu của bạn thật khoẻ mạnh và phòng ngừa những bệnh lí gây rụng tóc.
1.2. Rau lá màu xanh thẫm
Những thực phẩm như cải thìa, cải bó xôi, cải cầu vồng,… đều tốt cho tóc rụng mà bạn nên kết hợp vào trong thực đơn. Đặc điểm chung của các giống rau này chính là rất giàu vitamin A và C.
Vitamin hỗ trợ cho quá trình phân bào và giữ gìn cho mái tóc khoẻ mạnh, từ đó giúp các nang tóc chắc khoẻ và tóc nhanh dài hơn. Ngoài ra, loại vitamin này cũng thúc đẩy điều tiết hoạt động ở tuyến bã nhờn nơi chân tóc. Nhờ có lớp dầu bảo vệ từ tuyến này, sợi tóc tránh được nguy cơ tổn hại và mất nước.
1.3. Ổi
Hẳn ít bạn ngờ tới rằng ổi là loại trái cây rất giàu vitamin C. Việc tiêu thụ lượng thực phẩm giàu vitamin C giúp da đầu thêm khoẻ mạnh và ngăn tình trạng tóc khô, gãy rụng. Khác với việc sử dụng viên uống bổ sung có thể gây các tác dụng phụ như ngộ độc nếu dùng quá liều, thì việc hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên gần như không xảy ra trường hợp xấu. Vì thế, bạn không phải quá lo lắng khi ăn ổi nhé.
Ổi còn chứa hàm lượng đồng đáng kể, giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, từ đó góp phần làm tóc thêm khoẻ mạnh.
1.4. Bơ
Bạn sẽ yêu thích loại quả này nếu biết tới những giá trị dinh dưỡng mà chúng đem lại. Ít có trái cây nào lại chứa gần hết các nhóm chất dinh dưỡng từ vitamin, khoáng chất cho tới chất đạm, chất béo như bơ.
Đặc biệt, bơ là số ít trái cây giàu vitamin E, có hàm lượng vượt trội hơn hẳn cả kiwi, dâu tây, xoài, việt quất và ô liu.
Vitamin E là một chất chống oxi hoá tuyệt vời, giúp cho tóc và da đầu bạn tránh được những hư tổn do gốc tự do, tia cực tím và những bệnh lí khác về tóc. Vitamin E còn có khả năng điều hoà dòng máu lưu thông tốt hơn đến chân tóc, hỗ trợ giãn mạch và ngăn ngừa huyết khối.
1.5. Khoai lang
Bạn có thể thấy được là danh sách những thực phẩm tốt cho tóc rụng được nối tiếp bằng một “gương mặt thân quen” đúng không? Đừng xem thường khoai lang bởi loại củ này là đại diện tuyệt vời cho nhóm rau củ giàu vitamin A.
Khoai lang rất giàu beta – caroten, một khẩu phần khoai lang 130g đáp ứng được 105% nhu cầu cung cấp vitamin A trong một ngày. “Hồ sơ vitamin A” ở khoai lang cũng tương đối toàn diện khi chứa nhiều vitamin nhóm B, lượng nhỏ vitamin C và vitamin E. Nhờ vậy, khoai lang có công dụng giúp tóc mọc dày hơn, bóng và khoẻ, làm chậm quá trình lão hoá của các nang tóc. Khoai lang cũng chứa hầu hết các khoáng chất và axit amin cần thiết.
1.6. Các loại hạt
Bạn có biết ở 135g hạnh nhân hoặc hạt phỉ đáp ứng được 90 – 148% nhu cầu vitamin mỗi ngày hay không?
Hạt đậu phộng, hướng dương, bí ngô,… cũng là những thực phẩm tốt cho tóc rụng có “hồ sơ dinh dưỡng khủng”. Ở 130g hạt bí lại có thể cung cấp cho cơ thể 12% nhu cầu về vitamin E, đậu phộng sẽ là 54% và hướng dương là 160% theo lời khuyến nghị.
Thành phần khoáng chất ở 5 loại hạt này đều tương đương nhau, chứa hầu hết các nguyên tố có hàm lượng lớn. Chúng không chỉ giàu sắt, selen, kẽm, nhiều thành hpần còn vượt quá nhu cầu dinh dưỡng 1 ngày từ 1,5 – 2,5 lần.
2. Mẹo ngăn tóc gãy rụng cho bạn
Bên cạnh nền tảng thiết yếu là chế độ ăn phong phú, đa dạng thì thói quen hàng ngày cũng ảnh hưởng tới sự khoẻ mạnh của mái tóc. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các thói quen không tốt cho tóc bằng vài cách dưới đây:
2.1. Không buộc tóc chặt
Dù tóc mềm và sẵn lòng chiều theo mọi kiểu cách chúng ta muốn nhưng việc buộc tóc quá chặt khiến tóc bị giật ngược khỏi nang tóc, da đầu. Lâu ngày, mất đi sự liên kết khiến tóc yếu và rụng nhiều, cũng làm nang tóc hư tổn và giảm khả năng mọc nhanh trở lại.
2.1. Tránh nhiệt độ cao
Việc thường xuyên nhuộm tóc, dùng thuốc tẩy để làm sáng màu tóc, hay uốn tóc bằng hoá chất sẽ tác động trực tiếp lên sợi tóc và nang tóc. Tóc sẽ rụng đi mà không mọc lại được từ các nang tóc đã bị hoá chất làm cho hư tổn.
2.3. Massage da đầu và chân tóc
Việc sử dụng những ngón tay luồn vào chân tóc, vuốt nhẹ từ da đầu trước ra sau, từ trên xuống dưới giúp bạn cảm thấy đầu óc được thư giãn, kích thích máu lưu thông. Sử dụng đầu ngón tay day các đường tròn theo chân tóc chính là cách massage cải thiện tuần hoàn hiệu quả khác mà bạn nên thử.
3. Top sản phẩm tốt cho mái tóc của bạn
3.1. Hair Power
Hair Power là một sản phẩm đến từ thương hiệu nổi tiếng Olympian Labs, thuộc tập đoàn Besins Healthcare – tập toàn có bề dày về lịch sử hình thành phát triển hơn 100 năm.
Công dụng:
Trẻ hoá mái tóc cùng da đầu.
Tăng cường quá trình mọc tóc, mang tới mái tóc suôn mượt, chắc khoẻ và bóng mượt.
Ngăn tình trạng rụng tóc, gãy rụng, rối tóc.
Bổ sung biotin, keratin, các vitamin thiết yếu, vi chất tốt cho mái tóc.
Đối tượng sử dụng:
Người bị gãy rụng tóc do thiếu sắt, người hay dùng hoá chất có hại cho tóc.
Người có mái tóc mỏng, bị hói, có nguy cơ bị hói.
Giá tham khảo: 470.000 VNĐ/ 40 viên
3.2. Maxxhair
Maxxhair là sản phẩm được chiết xuất từ các thảo dược tự nhiên, lành tính. Sản phẩm cũng được bổ sung vitamin, khoáng chất để tóc chắc khoẻ, mọc nhanh, suôn mượt hơn hẳn.
Công dụng:
Hỗ trợ thải độc do ảnh hưởng từ hoá chất.
Bổ sung khoáng chất, vitamin giúp tăng cường độ chắc khoẻ của mái tóc.
Khôi phục màu tóc nguyên thuỷ, ngăn chặn tóc bạc sớm.
Đối tượng sử dụng:
Người rụng nhiều tóc do lão hoá, thay đổi nội tiết, thiếu chất dinh dưỡng, làm việc căng thẳng,…
Người tóc rụng nhiều không có nguyên nhân, người tóc nhiều dầu, thô xơ, chẻ ngọn, bệnh nhân rụng tóc sau khi xạ trị, hoá trị,…
Giá tham khảo: 190.000 VNĐ/ 30 viên
3.3. Qik Hair For Men
Đây là sản phẩm chăm sóc tóc thuộc công ty St. Paul Brands – công ty chuyên nghiên cứu, phát triển và sản xuất, kinh doanh những mặt hàng chăm sóc sức khoẻ ở Hoa Kỳ.
Công dụng:
Phục hồi hư tổn từ sâu bên trong, ổn định độ ẩm da đầu tốt.
Giảm rụng tóc, hói ở nam giới, giúp tóc mọc nhanh trở lại, dày và bóng mượt.
Cân bằng hệ thần kinh nội tiết, kích thích tăng trưởng tế bào mầm tóc.
Đối tượng sử dụng:
Nam từ 18 tuổi trở lên, có nguy cơ hói đầu, rụng tóc nhiều, căng thẳng, rối loạn thần kinh nội tiết, tác dụng phụ của thuốc và hoá chất.
Khuyên dùng trước và sau dùng hoá chất làm tóc hay hoá trị, xạ trị,…
Giá tham khảo: 210.000 VNĐ/ 30 viên
Tóm lại, việc cung cấp chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng là yếu tố không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện tình trạng tóc gãy rụng. Một mái tóc khoẻ mạnh phản ánh phần nào sức khoẻ của cơ thể, bạn cũng nên nghỉ ngơi, chăm tập thể thao, tránh các áp lưc để giảm lượng tóc rụng đáng kể, nhanh chóng có được mái tóc khoẻ và đẹp.
Để lại một bình luận