Một số những mẹo hữu ích giúp cải thiện sự tập trung

Trong công việc, học tập cũng như cuộc sống, sự tập trung đóng vai trò kim chỉ nam trong việc quyết định sự thất bại hay thành công của chúng ta. Sự tập trung cao không chỉ dừng ở mức độ chú ý hay để tâm vào việc mà còn đề cập đến sự nỗ lực tinh thần của mỗi người. Cho dù biết được tầm quan trọng của sự tập trung nhưng đôi khi có một vài nguyên nhân khách quan hay chủ quan làm mất đi sự tập trung của chúng ta. Vì thế, hôm nay đội ngũ muaonlinegiatot.com sẽ chia sẻ cho mọi người những mẹo vô cùng hữu ích cải thiện sự tập trung hiệu quả

Vì sao tập trung cao độ lại quan trọng?

Rõ ràng chúng ta không thể phủ nhận tầm quan trọng của sự tập trung trong công việc cũng như học tập. Tập trung cao độ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề một cách nhanh hơn và hiệu quả năng suất trong học tập và công việc cũng tăng lên đáng kể. Hơn vậy nữa, khi tập trung cao độ , bạn có thể giữ tâm trí luôn tỉnh táo, giảm bớt sự áp lực hay căng thẳng trong công việc.

Sự tập trung cao độ không những được xem như liều thuốc tinh thần giúp bạn nâng cấp giá trị bản thân mà còn giống như vũ khí hỗ trợ bạn đạt được thành công trong công việc.

Nguyên nhân dẫn đến mất khả năng tập trung ?

Dù có nhận thức được tầm quan trọng của sự tập trung và bạn hiểu được rằng cần sự tập trung để giải quyết vấn đề, nhưng bằng một cách nào đó bạn lại luôn bị sao nhãng bởi các yếu tố khác khiến bản thân không thể nào chú tâm vào vấn đề một cách chuyên tâm

Một số tác nhân dẫn đến đánh mất sự tập trung có thể kể đến như sau:

• Bạn đang cảm thấy căng thẳng hay bị gò bó quá mức.
• Bị thiếu ngủ trầm trọng khiến bạn xử lý thông tin bị chậm
• Chế độ dinh dưỡng thiếu Vitamin B để duy trì năng lượng.
• Internet chiếm phần lớn thời gian trong ngày của bạn
• Một lúc làm quá nhiều công việc.
• Bị ảnh hưởng bởi môi trường âm thanh bên ngoài.

Ngoài ra, còn những nguyên nhân khác dẫn tới sự mất tập trung đến từ bệnh lý khiến cơ thể cảm thấy trì trệ, không muốn học tập hay làm việc. Và kết quả nếu không giữ được sự tập trung bạn sẽ nhanh chóng khiến năng suất làm việc, học tập của bản thân bị giảm sút.

Một số mẹo giúp cải thiện sự tập trung

1.Cải thiện giấc ngủ

Theo như khoa học chứng minh, việc ngủ không đủ giấc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của con người. Cụ thể, tình trạng thiếu ngủ khiến trí nhớ bị suy giảm, giảm sút sự chú ý và luôn cảm thấy mệt mỏi trong người. Thêm vào đó, việc liên tục ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến hành vi của con người vả làm chậm đi phản xạ tự nhiên.

Nhiều chuyên gia khuyến khích rằng mỗi người nên ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Việc này phần nào giúp bạn nạp đủ năng lượng cho công việc vào ngày hôm sau. Đồng thời, để có được giấc ngủ tốt, bạn cần loại bỏ thiết bị điện tử khỏi giường ngủ, không nên xem điện thoại hay tivi, máy tính trước 20 phút đi ngủ, bạn nên nghe nhạc hay đọc sách thay vì để giữ cho tâm trạng yên tĩnh, thoải mái.

Bạn cũng có thể cải thiện việc mất ngủ bằng cách tập thói quen thức dậy và đi ngủ vào một thời điểm cố định mỗi ngày, đây được coi như là cách cố định đồng hồ sinh học cơ thể.

2.Tập thể dục

Việc rèn luyện thói quen tập thể dục thường xuyên 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần cũng như thể chất cho bạn.

Có thể thấy rằng chỉ đơn giản với những bài tập giãn cơ hay những bước đi bộ dạo sẽ giúp sức khỏe tinh thần bạn trở nên phấn chấn hơn, giải tỏa phần nào căng thẳng, và khi tập thể dục giúp tuần hoàn máu dễ lưu thông lên não làm cải thiện trí nhớ, sự tập trung của não bộ.

Theo như nghiên cứu “ Hoạt động thể chất đối với sức khỏe và khả năng nhận thức của trẻ em” năm 2018 trên tờ báo Biomed Research International đã khảo sát 116 em học sinh lớp 5 và cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện khả năng tập trung và sự chú tâm sau 4 tuần. Hoạt động thể dục nhịp điệu vừa giúp tăng khả năng trí nhớ và chứng bệnh teo não.

Một số dụng cụ tập thể thao nhỏ gọn không nên bỏ qua

1. Dây nhảy tập thể dục

Nếu là người đam mê với việc tập gym, bạn có thể tham khảo loại dụng cụ nhỏ gọn mà giá lại hạt dẻ như loại dây nhảy là một dụng cụ lý tưởng đểđể nâng cao sức khỏe.

2. Bao cát đấm bốc 

Dụng cụ bao cát đấm bốc là vật dụng hữu ích không những giúp người tập nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện phần lớn sự tập trung, mà rèn luyện một tinh thần tốt sau mỗi giờ học, giờ làm việc mệt mỏi.

3.Tập thiền

Những năm trở lại đây, thực hành thiền định và chánh niệm được  nhiều người hưởng ứng và đánh giá cao về hiệu quả. Đây được coi như phương pháp giải tỏa căng thẳng, cải thiện trí nhớ và nhận thức, và ngoài ra nó cũng giúp người thực hành thông suốt suy nghĩ và thấu hiểu bản thân

Thiền định không đòi hỏi phức tạp chỉ cần 10 phút mỗi ngày, chọn nơi yên tĩnh nhắm mắt lại, hít thở đều sâu, vứt bỏ chấp niệm, nỗi lo lắng, lắng nghe bản thân. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

4.Nghe nhạc

Bạn có thể vừa bật nhạc trong lúc học tập, làm việc giúp nâng cao khả năng tập trung. Mọi người có thể sử dụng âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc không lời để giúp não bộ tập trung vào vấn đề hơn.

Các chuyên gia khuyến khích rằng nghe nhạc cổ điển, đặc biệt là loại nhạc cổ điển Baroque là lựa chọn để tăng cường sự tập trung tối ưu mà lại giúp thư giãn đầu óc hiệu quả.

Hiện nay trên thị trường có một số loại tai nghe bluetooth nhỏ gọn dễ đem theo bên người, giúp bạn dễ dàng đem theo và sử dụng khi cần thiết. Một số loại tai nghe không dây được ưa chuộng hiện nay như : Airpods Pro Magsafe charge Apple, True Wireless Lypertek Tevi.

5.Uống caffeine

Theo như nghiên cứu chứng minh, uống cà phê có thể mang lại hiệu quả cho sự chú ý và tăng khả năng tập trung, giảm thiểu cơn buồn ngủ bất ngờ ập tới. Nếu cảm thấy sự tập trung bắt đầu từ từ giảm dần , hãy xem sét một tách cà phê nóng để thêm phần tỉnh táo.

Tuy nhiên bạn không nên vì thế mà quá lạm dụng uống caffeine sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

6.Nghỉ ngơi

Trong quá trình tập trung làm việc hoặc học hành, nếu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng không thể tiếp tục công việc được hãy đứng dậy và nghỉ ngơi khoảng 10 phút rồi quay trở lại tiếp tục cộng việc. Việc được nghỉ ngơi trong thời gian ngắn cũng giúp đánh lừa não bộ của bạn, giúp bạn tập trung hơn khi tiếp tục làm việc.

Gợi ý bạn có thể áp dụng phương pháp quả cà chua phổ biến gần đây, chọn một công việc cụ thể tập trung làm trong 25 phút và nghỉ giải lao 5 phút . Phương pháp này có thể giúp bạn học, làm việc tập trung trong thời gian dài mà không thấy mệt mỏi, bức bối.

Nói tóm lại, sự tập trung trong học tập và công việc là vô cùng cần thiết. Hi vọng qua một vài chia sẻ nhỏ như trên có thể phần nào giúp bạn đọc cải thiện phần nào khả năng tập trung của bạn thân, sớm hoàn thành mục tiêu và nhiệm vụ của bạn thân hiện tại và cả tương lai.